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                  男生大肚子(腹部脂肪)該怎么減?仰臥起坐、減肥茶都弱爆了

                  原標題:男生大肚子(腹部脂肪)該怎么減?仰臥起坐、減肥茶都弱爆了

                  如果您細心觀察,肯定會發現現如今市面上的胖子越來越多,特別對于男性朋友來說,“大肚子型胖子”越來越多。肚子越來越大,主要是因為腹部脂肪過多所導致,腹部脂肪的增多會導致腰部變的越來越粗;對于這種讓很多人惆悵的腹部肥胖,究竟怎樣做可以減掉?腹部脂肪越來越多,其實對于身體所造成的危害也是比較大的。

                  影響到我們身體中的脂肪物質,一般可以把它分成兩種,一種是皮下脂肪,主要是生長在皮膚下面的脂肪物質;另外一種叫做“內臟脂肪”,這類脂肪物質主要長在心肺等臟器的內部或者是包裹在這些臟器的外部;對于我們的腹部脂肪而言,大多是內臟脂肪在作祟,而且內臟脂肪的增多對于身體的危害是比較大的。

                  內臟脂肪對于身體有何作用?

                  對于內臟脂肪來說,對于身體也會起到一定的作用,它包裹在器官的周圍可以起到緩沖的作用,避免受到外界的損傷。

                  腹部脂肪增多,有何危害?

                  內臟脂肪增多,外在表征會導致您的肚子越來越大;如果繼續增加還會增加高血壓、糖尿病(2型)、老年癡呆以及一些癌癥的患病幾率。

                  對于腹部肥胖來說,可以把它分為“蘋果型肥胖”和“梨型肥胖”;而蘋果型肥胖就是我們最常見的腹部肥胖,腰腹部位相對更粗。

                  對于腹部脂肪,如何做才能靠譜的減掉?

                  談到內臟脂肪,我們首先需要明確影響它形成的因素,這其中包括運動、壓力、睡眠以及最貼近生活的飲食。想要科學的減掉腹部脂肪,當然也要從這四個方面下手。

                  運動:

                  對于腹部脂肪來說,最先需要保證的是每日的運動,堅持適量的運動可以不錯的幫助減掉脂肪物質,這其中同樣包括內臟脂肪。

                  經常做仰臥起坐,可以瘦肚子嗎?

                  仰臥起坐,的確是一種很好的運動方式,但是它并不是瘦肚子的最佳運動,仰臥起坐可以很好的增加腹部的肌肉成分,但是并不能把脂肪變成肌肉,脂肪同時并不會減少,所以,瘦肚子之前要做的依然是減脂肪,科學上來講根本不存在“局部減脂”。

                  具體而言,建議這些想減肥的人群每周最少要有5天以上的中強度運動,每次運動時間不得少于50分鐘;這其中建議有氧運動和無氧運動相結合;有氧運動中建議您選擇快走、慢跑、游泳、騎行等運動;無氧運動中建議您可以去健身房選擇器械運動,無論是杠鈴還是健身操,都是不錯的選擇方式。

                  說到運動,如果您在運動的過程中并沒有感受到心跳加快,也沒有感覺到呼吸加速,那您的強度一定不夠,請適當加強。

                  如果您實在沒有時間去外面運動,建議您也可以適當做些家務勞動,另外也可以在家做一些無器械的運動,網絡科技如此發達的時代,您完全可以給自己制定一份運動計劃。

                  飲食方面該如何做?

                  減腹部脂肪,現如今還沒有一套完全屬于這方面的食譜,但在飲食的一些細節上,需要各位去調整和控制。

                  首先,從飲食中應該增加膳食纖維的攝入,幫助代謝腹部脂肪,有數據曾經證明,每日攝入10克膳食纖維會比其他人多代謝一些內臟脂肪;這其中,建議增加新鮮蔬菜(韭菜、芹菜等)、水果以及一些粗雜糧類食物。

                  其次,對于主食和肉類食物,要做出合理的調整,減少主食的攝入,但是不能不吃,主食中要注意粗細搭配,增加全谷類食物的攝入,蕎面、燕麥、谷薯類食物等食物都是很不錯的選擇。

                  保證充足的睡眠時間:

                  合理的睡眠可以有效的幫助控制自己的腹部脂肪,建議每日睡眠時間要達到6-8小時,減肥過程中的合理休息是很重要的。

                  放松自己,減少壓力:

                  對于我們來說,想要合理減掉腹部脂肪,應該在生活中調整自己的心理狀態,多做自己喜歡的事情,適當旅游、運動,多出去戶外活動;緩解壓力可以幫助減掉腹部脂肪。

                  對于讓人頭疼的腹部脂肪來說,建議您要科學減掉;特別對于男性朋友來說,調整飲食、增加運動、保證睡眠和良好的心態;多方面齊下手才能更靠譜的讓自己去掉大肚子。

                  注:營養師王思露,希望原創內容對您有所幫助;圖片來源于網絡,如有侵權請告知刪除返回搜狐,查看更多

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